相信很多家长都会有这样的困惑：孩子到底该不该午睡？

说实话，这个问题的答案还真不确定，毕竟每个每个孩子的体质、作息习惯都不一样。

但如果真要有个结论的话：不午睡，未必不好，但坚持午睡，确实能为孩子“加分”。

今天我们就从普通家长的视角，来跟大家唠唠午睡这个事儿。

 

 

 

午睡养精力、强体质

 

午睡对于孩子最直观的体现，应该就是精力和体质了吧。

我家小孩就是午睡的受益者。

他从小就有午睡习惯，哪怕作业再多，每天中午也会眯个20-30分钟，休息一会会。

从小到大，他的体质也比同龄人好，换季的时候班上同学轮流感冒，他顶多流个鼻涕，从来不用请假。

当然，以上情况不能说全是午睡的功劳，但午睡确实功不可没。

中国睡眠研究会发布的《中国儿童睡眠健康白皮书》显示，3-12岁儿童每天适当午睡，能有效缓解疲劳，促进新陈代谢，免疫力可提升15%-20%。

而且，北京儿童医院儿科睡眠中心研究还发现，坚持午睡的儿童，生长激素分泌量比不午睡的儿童平均高出10%-15%，更利于身高发育。

当然，也有一些孩子天生精力旺盛，不午睡下午也不会觉得困，那家长就不要强求了。

但如果孩子下午老是打哈欠、无精打采，那中午的时候还是引导他休息一会，哪怕短短10分钟，也能让孩子在下午“续航”更久。

 

 

午睡提效率、聚精神

 

 

除了体质，午睡对孩子专注力和学习力的影响也很大。

我家孩子上小学时，班主任常说：“下午第一节课，睡没睡午觉的孩子，一眼就能看出来。”

当然了，睡过的孩子，就是特精神，眼睛亮亮的；没睡过的，眼神涣散、坐不住，注意力根本集中不起来。

你看，午睡直接就能影响孩子下午的学习状态。

美国哈佛医学院研究证实，儿童午睡20-30分钟，能有效改善注意力不集中、多动等问题，提升课堂参与度。

那是因为经过一上午的学习（工作），我们的大脑前额叶皮层已经疲劳，而即使是短暂的午睡，也能让其区域得到休息。

如此一来，我们下午自然能重拾精神学习（工作）啦~

如果实在睡不着的话，也可以通过晚上早睡、做一些专注力训练来培养孩子的专注力，家长不必因为孩子不午睡，就担心其学习不好。

 

 

 

午睡稳情绪、磨性子  

 

很多孩子脾气差，其实就和午睡不足有关。

不知道大家有没有发现，孩子如果中午不睡觉，下午就特别容易烦躁、易怒；而午睡充足的孩子，情绪会更稳定，也更有耐心。

这是因为睡眠不足（包括午睡不足）的情况下，我们大脑中的血清素会减少分泌，而血清素分泌不足的后果就是会让人易怒、焦虑、控制不住脾气。

而适当午睡，能促进血清素分泌，帮人平复坏情绪。

中国心理学会儿童心理专业委员会研究发现，每天规律午睡的儿童，情绪失控的频率比不午睡的儿童低30%左右，更易养成温和有耐心的性子。

所以，如果家长觉得孩子老是无缘无故闹脾气的话，不妨观察孩子的睡眠作息，可能就是由于睡眠不足，大脑疲劳导致的。这时只需引导孩子多休息，就能缓解很多了。

 

 

午睡助记忆、促认知 

 

最后一点，也是对孩子长远发展影响很大的一点——记忆力和认知能力。

美国斯坦福大学儿童认知研究团队曾做过一项学龄前儿童记忆实验：

研究人员让孩子学习一组图片，学完后一部分午睡，一部分不午睡，两小时后测试，午睡的孩子平均能记住72%的内容，不午睡的仅记住48%。

这是因为孩子午睡时，大脑会悄悄整理、巩固上午学到的知识，就像把临时文件存进硬盘，不易忘记。

该研究还表明，儿童午睡30-40分钟时，记忆留存率能提升30%-35%，长期坚持，认知能力也会更均衡。

此外，《儿童发展》期刊发表的研究显示，规律午睡的儿童，语言表达能力、逻辑思维能力比不午睡的儿童平均高出20%，更利于长远学习和发展。

虽然，午睡不能直接决定孩子的记忆力，但它确实能起到“辅助作用”，让孩子的学习更轻松，从长远来看，也能提升孩子的认知能力。

 

 

 

给家长的建议 

 

很多家长会对于孩子是否应该午睡这个问题感到焦虑，也是因为听见很多误区造成的，今天我们就来给大家逐一排雷。

误区1：“孩子必须午睡，不睡就会落后”。

午睡是加分项，不是必选项，只要孩子精力足、情绪稳、身体健康，不午睡也完全没问题。

反倒是强制孩子午睡的话，不仅不利于孩子晚上睡眠，还会引起孩子的逆反心理，影响亲子关系，得不偿失啊~

误区2：“午睡时间越长越好”。

过度午睡会影响晚上睡眠，万不可取。

给大家一个参考：3-6岁幼儿的午睡时间为20-40分钟，小学生15-30分钟，初中生20分钟左右即可，时长千万不要超过1小时！

误区3：“上学后没时间午睡，就不用睡了”。

前文就说了，适当的午睡可以提升专注力，所以上学之后才更要坚持午睡。

而且，好的习惯受益终身，更何况是身心受益你呢。

误区4：“不午睡的孩子，以后一定不如午睡的”。

孩子成长受家庭、教育、自身努力等多种因素影响，午睡只是其中一个很小的因素，没必要为了一个小点就如此焦虑和否定孩子。不午睡的孩子，照样能够很优秀。

 

 

说了这么多，可能有家长会问：“那我到底该怎么引导孩子午睡呢？”

别急，接下来要说的3个小方法，能温和的引导孩子休息，大家可以试试。

第一、不强迫，给孩子选择权。

如果孩子真不爱午睡，且不午睡下午也能保持高精力的话，就不要硬逼，也不要批评。

但如果家长想让孩子养成午睡的习惯，可以从给孩子不同选项开始。

比如孩子：“宝贝，中午咱们要么睡20分钟，要么安静读10分钟绘本，你选哪个？”

如此一来，孩子有了掌控感，也就更容易接受家长的建议啦。

第二、营造舒适的午睡环境。

中午的时候，拉上窗帘，保持房间安静，温度调得舒适一点，给孩子盖一条薄被子，这样的环境，孩子更容易放松，也更容易入睡。

如果孩子不想睡在床上，也可以让他趴在沙发上、椅子上，只要能安静休息就好，不用讲究太多。

第三、家长以身作则。

如果你自己中午抱着手机刷个不停，却要求孩子睡觉，他会服气吗？

不妨你也跟着一起眯一会儿，哪怕只是闭目养神。孩子看到你在做，他更容易接受。